自律訓練法はパニック発作が起きそうな時や
予期不安などの強い恐怖を感じた時、ストレスを感じた時
などにとても役に立ちます。

では自律訓練法とはどういうものなのでしょうか？
簡単に言うと自己暗示や催眠療法のようなものです。
催眠療法と聞いて

嘘っぽいなどと思う人が多いと思いますが
実際に存在します。
また、多く病院でも催眠を用いた治療法があります。

自己暗示や催眠療法が上手く行くと
面白いようにどんどん症状がよくなっていったり
気持ちのコントロールなどが出来るようになります。
ですのでパニック障害の患者さんにはもってこいの
治療法だと思います。

パニック発作や予期不安などが起きている時は
無駄に力が入ってしまい体が硬くなったりしてしまいますよね！

そういう時にリラックスできる方法を覚えていると
コントロールする事が出来るようになるので。

自律訓練法のやり方ですがある条件が必要です。
それは

などです。

姿勢の基本は仰向けです。
また、慣れてくるとイスに座った状態でも出来るようになります。

その次に気持ちを落ち着かせるようにしましょう。
気持ちを落ち着かせるために自分に言い聞かせるようにしましょう。
その他には景色などを思い出し
リラックスできるようになると好ましいです。

その他には温感練習や重感練習などもあります。

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