予期不安の対処方法とは?

パニック発作により予期不安は
時に自分でもコントロールが出来なくなるほど
とても大きな恐怖感を感じます。
では予期不安はどのように対処していけばいいのでしょうか?

 

予期不安を消失や対処が
出来るようになるためには

 

まず、パニック発作を消失させる事から始めます。
パニック発作の症状が少しでも出ていると
予期不安はとても強くなります。

 

パニック発作の症状が出なくなると
予期不安の症状が少し和らぎます。
といっても
予期不安はとても厄介な症状ですので
消失させるまでには結構な時間がかかります。
ですので消失するまでの間は
しっかりと対処出来るようになりましょう!!
では
予期不安を対処するためにはどうすればいいのでしょうか?

 

予期不安はとても恐怖や不安が強いので
どうしてもマイナス思考に陥りがちです。
ですのでこのマイナス思考をプラス思考に
変えていくようにしましょう!

 

過剰に不安にならず
前向きに考えていくことで少しづつですが
自信がついていくと思います。

 

予期不安が強くなり発作が起きそうなときは
ゆっくりと深呼吸して体をほぐしましょう。
特に発作になる時は体ががちがちになってしまうので
体の力を抜き
『発作きてもいいじゃん、どうせすぐおさまるんだし』
程度に考えておけばいいのです

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